Антон Бритва: 7 советов по медитации для уверенных результатов

Антон Бритва: 7 советов по медитации для уверенных результатовМедитацию многие недооценивают, ведь для того, чтобы ее освоить, часто не хватает одной простой вещи — усидчивости или упорства, а также фундаментального осознания и понимания зачем это нужно. Если бы медитация давала результаты в течение двух-трех практик, то люди бы с легкостью встраивали медитацию в свою жизнь. А плоды от медитации – это как плоды дерева, которое упало в землю еще семечком, и до того, как оно вырастает и начнет плодоносить, может пройти несколько месяцев или даже лет.

Поэтому, даже среди тех, кто понимает важность медитации и периодически ее практикует, немногие сумели внедрить её в свою жизнь на постоянной основе. А ведь эта практика — основа для внутренней личностной трансформации. способ обрести себя, чтобы сформировать и создать себя как целостного, дееспособного и счастливого человека.

У большинства из нас сознание, тело, мысли и чувства — это сложный симфонический оркестр, который по каким-то причинам оказался абсолютно расстроен. И каждый музыкант в этом оркестре играет какую-то свою мелодию. А медитация – тот дирижер, который объединяет работу этого оркестра, который постепенно создает сначала просто красивую, а затем и восхитительно божественную мелодию.

Я искренне уверен, что медитация может стать хорошей площадкой для реализации любых задач. Медитация способна качественно улучшить жизнь человека в главных основополагающих сферах – в отношениях, здоровье, реализации, яркости жизни и финансах. Медитация учит человека быть глубоким и сосредоточенным. Я могу сказать как минимум одну общую вещь про людей, которые овладели медитацией и регулярно ее практикуют. У таких людей нет проблем с тем, чтобы фокусироваться и доводить начатое до конца .

Медитация – довольно простая практика, в основе которой лежит, в первую очередь, наблюдение и сосредоточение. Человеку чтобы начать получать плоды от медитации надо продержаться в практике около 8 недель.

Перед тем, как приступить, нужно понять, что ум будет играть с нами в разные игры. Он будет говорить, что уже достаточно, что пора бежать и делать какие-то дела, что мы зря теряем время и так далее. Это внутреннее сопротивление возвращает нас к точке старта и не дает открыть себя настоящих. И это нормально. Начиная идти этим путем, нужно все время преодолевать себя, но бороться с собой не нужно. Просто наблюдайте за возникающими мыслями и эмоциями, но не цепляйтесь за них.

Есть несколько рекомендаций для тех, кто только начинает двигаться в этом направлении. Они нужны для того, чтобы помочь вам начать медитировать, и со временем сделать эту практику своей привычкой. Не старайтесь сразу стать экспертом — действуйте понемногу, но регулярно .

  1. Выделите на медитацию 5 минут в день. Кажется, что это смешно, неэффективно и в вашей жизни ничего не изменилось. Но все, что вам нужно на начальном этапе — закрепить определенную привычку. Начните с ежедневных пяти минут в течение недели и постепенно увеличивайте время.
  • Начинайте с медитации каждое утро. Несмотря на простоту этого задания, волшебным образом происходит так, что несмотря на твердую решимость освоить эту практику, текущие дела в течение дня постоянно нас отвлекают, подбрасывая более приоритетные задачи. Поэтому поставьте себе напоминание в телефоне именно на утро. Если по утрам вы занимаетесь спортом, то медитацию лучше делать после физической активности.
  • Не беспокойтесь о технике, просто делайте. Не волнуйтесь об окружающей обстановке, о том, как правильно скрестить ноги, о других деталях. Просто сядьте, по возможности с прямой спиной. А если сейчас вы в дороге или дома по утрам вам что-то мешает, то вы можете медитировать даже в транспорте или в парке, во время прогулки.
  • Наблюдайте за своими ощущениями. Как ведет себя ум, беспокоен, встревожен, испуган или нет? Прислушайтесь к ощущениям в теле. Понаблюдайте за дыханием — почувствуйте, как воздух сквозь ноздри медленно наполняет ваши легкие. Можете при это считать «раз» на вдохе и «два» на выдохе. Чтобы не происходило с вашим умом и телом — это нормально.
  • Если ум рассеян и мысли начинают блуждать, не беспокойтесь. Просто возвращайтесь к концентрации тогда, когда вы это заметите. Остановка мыслей — это прекрасное ощущение, но это не цель медитации. Даже если в голове полный хаос, просто возвращайтесь к наблюдению за дыханием и постарайтесь сфокусироваться именно на этом. Когда не все получается, помните, что этот навык приобретается со временем. Попробуйте наслаждаться самим процессом.
  • Принимайте все ощущения, которые возникают во время медитации. Не пытайтесь их избежать. Какие бы чувства у вас не возникали, постарайтесь принять их, погрузиться в них и прожить их как есть. Не сопротивляйтесь приходящим чувствам и эмоциям, даже если они негативны. Понаблюдайте за ними — это интересно ещё и тем, что вы начнете лучше себя понимать.
  • Понаблюдайте за физическими ощущениями внутри и снаружи. Сосредоточьте внимание на каких-то ощущениях в теле, но не вовлекайтесь, просто наблюдайте. Как вы ощущаете руки, ноги, живот, голову? После обратите внимание на свет, звуки, движение воздуха. Смотрите в одну точку, но в то же время постарайтесь осознать, что происходит в физическом мире внутри и вокруг вас прямо сейчас.
  • В результате постоянной практики вы сами не заметите, как станете спокойнее, адекватнее и увереннее действовать и проявляться, и как вслед за этим в вашей жизни постепенно начнут появляться серьезные и необходимые результаты. Если спокойно и чисто внутри, то спокойно будет и снаружи. Поэтому я очень рекомендую эту привычку. Начните с малого и постепенно вы поймете, что медитация — это подарок, который вы можете сделать себе прямо сейчас и наслаждаться его преимуществами всю оставшуюся жизнь.

    Фото из личного архива автора.