Медитация – способ воздействия человека на свою психику и управления ее. Под влияние медитации возрастает способность человека использовать свой творческий потенциал и сделать свою жизнь более целеустремленной.
С помощью медитации вы сможете улучшить самочувствие, проявить способность самоисцеления тела, улучшить память и повысить свой уровень IQ, научитесь легко решать проблемы, развивать интуицию, наполнять свою жизнь творческими идеями.
Наш мозг излучает электромагнитные импульсы очень малой интенсивности. Существует 4 режима работы нашего мозга:
1. Бета-уровень – это наше состояние бодрствования. На этом уровне наш мозг работает с частотой от 14 до 20 Герц и выше;
2. Альфа-уровень – состояние легкого сна или медитации. Мозг работает в диапазоне от 7 до 14 Герц. Это – центр спектра электромагнитных колебаний и именно на этих частотах работы мозга мы достигаем «внутреннего равновесия». С научной точки зрения, медитация – это погружение на более замедленный альфа-уровень работы мозга. Мы используем альфа-уровень для полного открытия потенциала собственного разума.
3. Тета-уровень – уровень глубокого сна и релаксации. Наш мозг работает с частотой от 4 до 7 Герц;
4. Дельта-уровень – время более глубокого сна. Работа мозга замедляется, частота от 0 до 4 Герц. На этом уровне мы в бессознательном состоянии.
Погружение на Альфа-уровень сознания или медитация могут принести человеку большую пользу. Люди, умеющие быть в сознании на этом уровне, получают доступ к информации, которая находится за пределами восприятия при работе на Бета-уровне. Интуиция и вдохновения – все это свойственно Альфа-уровню. На этом уровне наше сознание очень хорошо поддается программированию. Поэтому, можно легко избавиться от вредных привычек и негативных эмоций. На этом уровне очень хорошо программировать себя на поставленные цели. С помощью медитации вы научитесь легко входить на Альфа-уровень сознания и использовать его в своих целях.
Для чего нужна медитация?
Медитация нужна для сделующего:
— вы научитесь справляться со стрессом, избавляться от негативных эмоций;
— вы начнете мыслить позитивно и сможете значительно снизить уровень самокритики, станете уверенным в себе и добродушным;
— вы научитесь естественному исцелению вашего организма от болезней и недугов, лечить боли и травмы;
— вы научитесь контролировать вредные привычки: курение, лишний вес, нехватка силы воли и целеустремленности;
— вы сможете улучшить память и повысить свой уровень IQ, а значит много запоминать, хорошо и быстро учиться новому;
— вы сможете повысить творческий потенциал, ставить цели и достигать их, добиться карьерного роста;
— вы сможете улучшить сон и развивать интуицию.
Медитируйте. когда вы находитесь в удобном положении, когда можете расслабиться. Постарайтесь, чтобы во время медитации вас никто и ничто не отвлекало. С помощью медитации вы научитесь погружаться в приятное расслабленное состояние, похожее на массаж или принятие теплой ванны. Вам захочется делать это каждый день.
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Прежде чем начать медитировать, необходимо понимать: что такое медитация. для чего она нужна, и как правильно медитировать. В этой статье будут изложены три главных вопроса о медитации, которые, надеюсь, помогут вам в ваших начинаниях.
1. Медитировать легко!
Каждому начинающему кажется, что медитация – это что-то невероятно сложное. Многие просто боятся начинать, потому что не знают что такое медитация, другие думают, что это отнимет у них массу времени, третьи просто уверены, что измениться они уже не смогут.
Медитация – это простой способ успокоить свое сознание и расширить его возможности. И этому может научиться каждый.
Каждый день мы фокусируемся на внешних факторах: что есть, где взять деньги, что одеть, как мы выглядим, что будем делать днем и т. д. Но почему мы перестали уделять внимание тому, что у нас внутри – ведь это важнее всего. Наше здоровье, наша интуиция, наши мысли, наше подсознание – это все отошло на второй план. В течение дня наш мозг переваривает огромнейшее количество информации, вечером мы думает о пройденном дне, и опять не даем отдохнуть нашему мозгу, ночью мы не можем уснуть – проблемы и заботы заняли наши мысли.
Вместо того, чтобы начать и окончить свой день медитацией, люди предпочитают заниматься чем угодно, что вызывает возбуждение нашего мозга, нежели расслабится и быть в спокойном состоянии без напряжения какой-либо части тела. Лишь немногие понимают, насколько просто и важно иметь возможность достигнуть запаса энергии и интеллекта, которые скрыты в человеческом сознании.
2. Овладеть техникой медитации можно достаточно быстро.
Очень часто начинающие спрашивают: «Как долго нужно тренироваться медитировать, чтобы достичь хорошего уровня?». Большинство людей ежедневно заняты семьей, работой, карьерой и другими делами, им не хватает личного времени – для себя. А ведь медитировать достаточно 15 минут в день. Достаточно правильно выбрать технологию медитации – и вы уже после первого занятия почувствуете изменения в себе! Для хорошего результата не нужно ждать годы – каждый раз, медитируя, вы все равно будете получать достаточный для вас результат.
Учеными доказано положительное воздействие медитации на человека: развивается интеллект и творческие возможности, способность быстро и эффективно решать проблемы, отсутствие гнева и депрессий, а также снижение кровяного давления. Каждый раз, медитируя, вы получаете пользу от этого процесса!
3. Все техники медитаций разные.
Медитация – занятие достаточно древнее и, по истечению достаточно долгого количества времени, у каждого свое видение относительно техники медитации. Поэтому, очень важно выбрать правильную технику. Она должна подходить именно вам, должна позволит достичь новых уровней сознания, будет положительно влиять на здоровье, духовное развитие и на гармонию между телом и разумом. Попробуйте несколько техник – и выберите ту, что вам ближе, от которой вы сразу чувствуете положительный результат. Доверьтесь своей интуиции !
—//—
«Даже ежедневное печатание SMS оставляет отпечаток на строении мозга. Подобно игре на скрипке и набиванию SMS можно развить в себе навыки принятия решений, творческого решения проблем и социального взаимодействия. За формирование этих навыков отвечает, в том числе, префронтальная зона — та же область мозга, которая отвечает у нас за способность радоваться жизни и сохранять внутреннюю гармонию. Учёным удалось определить, какие виды деятельности лучше всего стимулируют эту часть мозга.
Один из самых полезных в этом плане видов деятельности — МЕДИТАЦИЯ. У людей, которые медитируют ежедневно не менее 12 МИНУТ, лучше развита область мозга, ответственная за СЧАСТЬЕ и решение сложных проблем. Самый эффективный способ настроить себя на важное совещание, принятие критического решения, выполнение сложного задания — помедитировать хотя бы пять минут. После этого в течение часа ваша работоспособность будет выше как минимум на 10%, и отдача не заставит себя ждать».
Из книги Мартина Бьяуго и Джордана Милна
«Меньше, но лучше. Работать надо не 12 часов, а головой»
УТРЕННЯЯ МЕДИТАЦИЯ
Утренняя медитация – процесс, в результате которого вы обретете умиротворенное и счастливое состояние.
Лучший способ начать свой день – это провести утреннюю медитацию, с помощью которой вы обретете контроль над своим сознание. Это даст вам возможность правильно сфокусировать свое внимание на необходимом, контролировать свои мысли и эмоции, принимать верные решения – благодаря этому ваш день пройдет удачно!
В медитации очень важно регулярное использование – каждый день, а то и по несколько раз на день. Но в течение дня у вас просто может не найтись времени для медитации. А вот утром, проснувшись на 15-20 минут раньше, можно провести утреннюю медитацию и зарядиться положительной энергией на весь день. Вы сами представите, каким должен быть ваш день! И если произойдет что-то в течение дня неожиданное – вы будете невозмутимы, сдержаны, счастливы и сами будете контролировать ситуацию.
Во время утренней медитации намного легче успокоить свое сознание, ведь ваша голова еще не забита проблемами дня, ваше тело полностью расслаблено. Утренняя медитация мощнее и глубже – это чистый лист, на котором вы рисуете свой день. Именно вы выбираете, какие люди будут с вами сегодня, вы будете активным или пассивным, довольным или печальным, счастливым или раздраженным. А вот вечерняя медитация подходит больше для размышлений над пройденным днем и благодарностью за все хорошее, что с вами произошло «сегодня».
Когда начать утреннюю медитацию, сразу после пробуждения или можно позавтракать, принять душ, одеться – решать вам, это не важно. А вот поза для медитации желательно должна быть следующей – сядьте ровно, держа спину прямо, чтобы не затруднять движение вашей энергии по всему телу. Глаза можно закрыть, но можно также медитировать с открытыми глазами. Для этого просто выберите одну точку и сфокусируйтесь на ней (ваш взгляд не должен отвлекаться от этой точки). Игнорируйте посторонние мысли и думайте лишь о сегодняшнем хорошем дне! Поставьте цель для сегодняшнего дня. Проговаривайте аффирмации в начале или в конце медитации.
Утренняя медитация зарядит вас спокойной и положительной энергией. Медитируйте и будьте довольны каждым свои прожитым днем!
ПОЗЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
Для того чтобы медитация проходила более плодотворно, необходимо принять правильную позу для медитации — положение тела, соответствующее виду медитации, окружающей обстановке и вашим возможностям.
Существует очень большое разнообразие поз для медитации. При этом важна физическая подготовка человека. Чем вы более гибки, тем большее количество поз будет вам доступно. Для этого необходимо заниматься йогой или делать упражнения для повышения эластичности мышц и связок, гибкости суставов.
Однако, следует помнить, что поза для медитации не является конечной целью в медитации. Примите удобную вам позу для медитации. при которой вы сможете расслабиться и не концентрировать свое внимание на болевых ощущениях из-за дискомфорта положения своего тела.
Основные позы для медитации:
1. ЕГИПЕТСКАЯ ПОЗА.
Это одна из более распространенных поз, так как положение тела занимает привычное для нас состояние – сидя на стуле, кресле, скамье. В такой позе удобно медитировать и дома, и на работе, и в парке, и в общественном транспорте не привлекая к себе особого внимания.
Сядьте на стул удобно (не облокачивайтесь на ручки, если они есть), выпрямите позвоночник, распрямите плечи, держите голову прямо. Таз расположите под прямым углом по отношению к телу, бедра – параллельно полу. Ноги слегка расставьте, ладони положите на колени.
2. СИДЯ НА КОЛЕНЯХ.
В этой позе легче всего удерживать позвоночник прямо. Сядьте на колени, удерживайте позвоночник прямо, не опираясь ни на что. Плечи отведите назад, голову держите прямо, а ладони положите на бедра или на ноги (чуть выше колен).
3. ПОЗА ЛОТОСА.
Самая древняя и распространенная поза для медитации. Однако, она не является самой простой позой. Может вызывать чувство дискомфорта. Для применения этой позы необходимо иметь хорошую физическую подготовку.
Сядьте на пол, положите правую стопу на левое бедро. Затем левую стопу положите через правую голень на правое бедро.
Можно применить позу ПОЛУЛОТОСА. Положите одну стопу на бедро другой ноги. А другую стопу разместите под этой поднятой ногой. Выпрямите позвоночник и таз. Положите ладони на бедра, ближе к коленям.
4. ПОЗА ПО-ТУРЕЦКИ.
Сядьте на пол, согните одну ногу и просуньте стопу глубоко под бедро второй ноги. То же самое проделайте с другой ногой. Выпрямите позвоночник и расположите таз под прямым углом по отношению к телу. Положите ладони на бедра, ближе к коленям.
5. БИРМАНСКАЯ ПОЗА.
Положите одну стопу на голень другой ноги. А другую стопу разместите под этой поднятой ногой. Выпрямите позвоночник и расположите таз под прямым углом по отношению к телу. Положите ладони на бедра, ближе к коленям.
6. АЛМАЗ (1 вариант).
Встаньте на колени, как для молитвы, затем усядьтесь на стопы, умещая ягодицы между пятками. Колени и пальцы ног вместе. Выпрямите позвоночник и расположите таз под прямым углом по отношению к телу. Положите ладони на бедра, ближе к коленям.
При 2 варианте – основное положение сохраняем. Колени вместе, а стопы разместите с наружной стороны ягодиц.
При 3 варианте — основное положение сохраняем. Колени расставьте на ширину плеч. Пальцы ног вместе.
7. ЛЕЖА НА СПИНЕ.
Самая безопасная поза для медитации. Рекомендована для медитации на расслабление, для начинающих, для тех, у кого есть проблемы с позвоночником, либо кто не может медитировать сидя.
Примите лежачее положение (поверхность должна быть твердой). Ноги выпрямите, и слегка расставьте в стороны. Руки по бокам, голова и шея – прямо.
8. ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ.
Эта поза применяется только для коротких медитаций. Лягте на живот, выпрямите правую ногу, а левую слегка согните. Поверните лицо влево, руки – ладонями вниз, на уровне головы.
9. ХОДЬБА.
Данная поза применяется во время прогулки на природе. Тело и голова выпрямлены, ноги находятся в движении, но корпус остается неподвижным. Веки слегка опущены, взгляд сосредоточен примерно в двух метрах от стоп. Ладони переплетены и расположены в районе живота. Ходьбу также можно использовать перед медитацией или после нее.
Выберите из перечисленных выше поз ту, которая подойдет именно вам. Или чередуйте несколько. Примите только во внимание, что рекомендованной позой для медитации является положение сидя. Данная пока символизирует спокойную силу, которая в любой момент может перейти в действие. Держите позвоночник прямо – ведь тогда внутренние органы находятся на своих местах и будут правильно функционировать. Не будет затрудняться дыхание.
КАК ДОСТИЧЬ УСПЕХА В МЕДИТАЦИИ?
Чтобы достичь успеха в медитации. а именно, успокоить сознание и душу, необходимо понять и пройти 5 этапов.
Как же достичь успеха в медитации с помощью 5 этапов:
1. Необходимо справиться с РАЗДРАЖЕНИЕМ, которое будет возникать из-за того, что ваше сознание будет часто отвлекаться. Вас будут посещать посторонние мысли. Не переживайте из-за этого. Это нормально для начинающих. Ваша задача не прекращать медитировать! Станьте ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ во время медитации! Какие бы мысли вас не посещали, как бы вам не было неудобно сидеть – дослушайте запись медитации до конца. Ведь с каждой следующей медитацией у вас будет все меньше посторонних мыслей, и вас все меньше будут беспокоить неудобства. ОБЯЗАТЕЛЬНО справляйтесь с РАЗДРАЖЕНИЕМ и медитируйте чаще!
2. Необходимо стать СПОКОЙНЫМ и НЕВОЗМУТИМЫМ. Во время медитации постарайтесь не анализировать свои мысли, а просто наблюдайте за ними, как бы со стороны. На этом этапе вы все равно будете отвлекаться от медитации. Не переживайте. Главное помнить – чем больше времени вы уделяете медитации, тем меньше вы будете отвлекаться. И тем быстрее научитесь делать это правильно.
3. Перестав анализировать мысли, вы начинаете наблюдать за ними со стороны. Между вашими мыслями появляется ПРОСТРАНСТВО – время, когда ваше сознание отдыхает. И чем чаще вы медитируете, тем больше по времени становится пространство между вашими мыслями. А значит, ваше сознание больше времени находится в покое. Стремитесь к этому пространству.
4. Чем больше пространства между вашими мыслями, тем глубже и эффективнее становится ваша медитация. А когда вы достигнете такой медитации, то сами почувствуете необходимость медитировать все чаще и чаще. Из принудительного занятия медитация превращается в отдых. Вы поймете, что такое «СЛУШАТЬ ТИШИНУ». И вы полюбите это состояние!
5. Пройдя первые четыре этапа, вы достигнете последнего, где начнете испытывать чувство удовлетворения. УМИРОТВОРЕНИЕ от медитации будет еще больше увеличивать пространство между мыслями. Вас покинет чувство беспокойства. и вы будете довольны тем, что происходит в вашей жизни. Вы начнете испытывать чувство удовлетворения и, что очень важно, вы будете чувствовать его и после медитации.
Самое главное из выше написанного – не прекращайте медитировать! Как бы вам сложно не было, какой бы дискомфорт вы не испытывали – все это временно! Медитируйте чаще и вы испытаете чувство удовлетворения собой и своей жизнью!
ПРИЯТНОЙ МЕДИТАЦИИ!
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Так же как медитация полезна для взрослых, так же полезна и медитация для детей. Ведь, чем раньше мы начинаем заниматься медитацией, тем быстрее получаем эффект от нее.
Медитация для детей необходима. С ее помощью дети учатся самоконтролю и самосознанию. Медитация для детей позволяет им развить уверенность в себе, помогает поддерживать физическое и эмоциональное здоровье, учит расслабляться, способствует самовыражению, помогает им концентрироваться и быть внимательными, учит терпению.
Многие родители задаются вопросом: «Как приучить ребенка к медитации? Каким образом ребенок сможет спокойно усидеть с закрытыми глазами хотя бы 15 минут?». Во-первых, необходимо учитывать возраст ребенка и его индивидуальные особенности. Во-вторых, не нужно заставлять ребенка медитировать и сидеть неподвижно в течение определенного времени. Попробуйте превратить медитацию в игру. А времени на нее отведите ровно столько, сколько будет удобно ребенку.
Если учитывать возраст детей, то их можно разделить на три категории:
1. Дети до 8 лет. В этом возрасте дети очень восприимчивы и любят подражать. Поэтому, если они увидят одного из родителей, сидящего с закрытыми глазами и со счастливым лицом, они инстинктивно захотят подражать ему. Конечно, они еще не будут понимать, для чего это делать, но это для их возраста и не важно. Важно то, чтобы ваш ребенок понимал ваши слова и делал то, о чем вы его попросите.
Заинтересуйте ребенка игрой с его воображением. Например, скажите ему: «Давай с тобой представим, что мы кошечки (или любое другое животное). Закрой глазки и делай то, что я тебе скажу. Наклони голову вперед. (Через 1-2 минутки меняйте позы). Согни руки в локтях. Согни ноги в коленях». Сделайте вместе с ребенком движения, подражающие животному. Конечно, ребенок будет открывать глаза, и подсматривать, как все это делаете вы. Это не страшно. Можете предложить ему сказать, что нужно сделать вам. И эту игру – медитацию можно продолжать, пока ребенку не надоест. Так дети будут учиться осознавать свое тело.
Можно поиграть с воображением по-другому. Предложите сесть ребенку, закрыть глаза и представить свою бабушку (или дедушку, папу, маму и т. д.). Пусть он ее (его) опишет. Какая внешность, одежда, что делает и т. п. Предложите также ребенку загадать того, кого нужно представить и описать вам. Покажите пример (можно с юмором, чтобы ребенку было смешно и интересно).
Очень важно еще, чтобы все ваши воображения касались времени «здесь и сейчас». Не просите ребенка вспоминать то, что уже было, или представлять то, что будет. С годами мы постепенно утрачиваем способность жить в настоящем, так что воспитывайте эту способность в своем ребенке, и его жизнь будет намного лучше!
2. Дети от 8 до 12 лет. Детям старшего возраста медитация помогает подготовиться к эмоциональным и физическим сдвигам, связанным с переходным возрастом. Самосознание помогает им делать правильный выбор, самоконтроль способствует уверенности в себе, а способность концентрироваться помогает в учебе.
В этом возрасте можно познакомить ребенка с мантра-медитацией. Она положительно влияет на развитие мозга. Например: “Ом” — классическая мантра. Детям нравится говорить “Ом”, потому что это щекочет горло и им нравится экспериментировать с различными звуками.
Помогайте деткам развивать способность к самоуспокоению, расслаблению и очищению сознания на личном примере – просто медитируйте у них на виду.
3. Подростки от 12 и старше. В этом возрасте детки могут медитировать практически как взрослые, ведь они уже могут понимать, для чего нужна медитация.
Подростки очень часто испытывают стресс! Многие из них страдают от низкой самооценки. Медитация помогает им развить самообладание и уверенность в себе. При помощи медитации подростки могут избавляться от стресса и расслабляться перед экзаменами, улучшать способность концентрироваться во время учебы, быть внимательнее к окружающей среде и другим людям, а также развивать самосознание.
Мантра-медитация. медитация со свечой или медитация под альфа-звук – все это уже подходит для подростков. Наверняка, они захотят медитировать в одиночестве. А чтобы им было интереснее, постарайтесь создать для своего чада уголок со специфическими для медитации атрибутами.
Как видите, медитация полезна для всех возрастов! Просто необходим индивидуальный подход, как для детей, так и для взрослых. Определите, какая медитация нравится вам, а какая — вашему ребенку, и наслаждайтесь.
Афоризмы о медитации
«Чем напряженным разумом пытаться приблизиться к правде, лучше умиротворенной душой приблизиться к истине.»
«Чтоб душою не метаться, занимайтесь медитацией.»
«Истину можно увидеть лишь с закрытыми глазами.»
«Медитация ничего не измышляет; ничего не придумывает,
она просто открывает вам то, что есть.»(Ошо)
» Без знания не существует медитации; без медитации не существует знания; и тот, кто обладает и знанием и медитацией – близок к реальности.» (Будда)
«Мне нравится моя работа, мне нравится моя зарплата, мне нравится мой начальник …
и мне нравится медитировать»
«Хороший способ сбежать от рутины — это медитация. К тому же она активизирует производство гормонов радости — эндорфинов и не требует много времени.»
«Когда не думаешь — проблемы, вопросы, ситуации решаются быстрее и правильнее.»
«Медитация — пища для души.» (Шри Чинмой)
«Медитация — это приключение, величайшее приключение, на которое способен человеческий ум. Медитировать — значит просто быть,
ничего не порождая — ни действия, ни мысли, ни эмоции.» (Ошо)
«Медитация — не против действия. Она не требует, чтобы вы спасались от жизни бегством. Она лишь учит новому образу жизни:
вы становитесь центром циклона.» (Ошо)
Интересненькое на этой странице http://xaracentr.ru/kak-provodit-meditatsii-dlya-privlecheniya-lyubvi-uspeshnogo-sobyitiya-finansovogo-blagopoluchiya-i-dostoynogo-muzhchinyi/.