Быстрая медитация — отличный способ для успокоения нервов. Слушать других людей и взаимодействовать с ними порой бывает просто невыносимо, даже если речь идет о самых близких. Чтобы не срываться на членах семьи, коллегах и случайных прохожих и достичь гармонии в жизни, стоит освоить несколько способов медитации для успокоения нервов и применять их в пиковые моменты. Это поможет сбросить напряжение и взглянуть на ситуацию более трезво и спокойно.
Как медитация влияет на нервную систему
Нервная система — это центр управления человеческого тела, одна из наиболее важных систем в организме. Она отвечает за правильное функционирование двух основных реакций: сознательные движения мышц и неконтролируемые сокращения — такие как дыхание, потоотделение, пищеварение, сердцебиение и т. д.
Тревога, напряжение, усталость и депрессия берут начало в симпатической нервной системе, где рождаются и обрабатываются все наши эмоции. Медитация оказывает прямое влияние на нее, помогая справиться даже с самыми негативными проявлениями стресса. Специалисты по всему миру подтверждают, что медитации без применения каких-либо дополнительных средств могут минимизировать многие негативные последствия, вызванные нашими эмоциями и переживаниями.
Медитация отлично помогает успокоиться и обрести душевное равновесие
Активация парасимпатической нервной системы в процессе медитации способствует проявлению следующих эффектов:
- Замедляется ритм сердцебиения Выравнивается дыхание Снижается потоотделение Нормализуется артериальное давление
Кроме того, медитация снижает активность тех областей мозга, которые с древнейших времен отвечают за порывы человека «драться или убегать». Эти примитивные реакции позволили людям как виду выжить в процессе эволюции, но в бурном современном мире чаще играют против нас, становясь причиной хронического стресса. усталости и напряжения. Откуда ждать нападения? Стоит принять вызов или бежать? Согласитесь, расслабиться в таких условиях сложновато.
Регулярная медитация ослабляет древнейшие нейронные связи в нашем мозгу, значительно снижая нагрузку на нервную систему. Она начинает более рационально оценивать окружающий мир, отстраненно и спокойно наблюдая за происходящим и вынося реальные суждения о его возможных опасностях.
Глубокое размеренное дыхание, являющееся важной частью любых медитативных практик, улучшает поглощение кислорода клетками крови. Это, в свою очередь, способствует насыщению мозга кислородом и улучшению краниального кровообращения. Мысли проясняются, и нам становится легче сохранять психическое и эмоциональное равновесие .
Совет: очень много интересной информации о том, как медитации активизируют естественную «реакцию релаксации» организма, можно почерпнуть в популярных книгах на эту тему. В частности, польза медитаций хорошо раскрывается в работах доктора и писательницы Джоан Борисенко.
Медитация для успокоения нервов: 5+ лучших приемов
Сбрасывать напряжение можно разными способами. Некоторые предпочитают кричать в подушку или обзаводятся боксерской грушей. чтобы в моменты вспышек страдала она. Помощь самому себе посредством медитации — куда более эффективное средство, поскольку способствует не только моментальному успокоению нервов, но и снижению вспыльчивости и нервозности в долгосрочной перспективе.
Различные техники медитации помогают лучше узнать себя
Итак, какие же способы лучше всего подходят для быстрой релаксации и борьбы с нервным напряжением? Среди таковых следует отметить:
- Дыхательные упражнения Короткие управляемые медитации Визуализации
Все эти методики имеют одну отличительную черту: они не требуют много времени для выполнения и действуют очень эффективно. Также вы можете выбрать наиболее подходящий способ релаксации под собственный тип восприятия внешней информации. Если у вас лучше всего раскрыт сенсорный канал (вы — кинестетик), то оптимальным выбором будет дыхательная гимнастика. Аудиалам (опирающимся на звуковую информацию) подойдут управляемые медитации. Ну а тем, кто лучше всего воспринимает изображения (визуалы) — соответственно, техники визуализации.
Совет: если вы не знаете свой тип, вспомните, как вам было легче всего учиться в университете. Вы внимательно слушали преподавателя, писали конспекты и рисовали наглядные схемы или для запоминания нужно было самому сделать то, что обсуждалось на лекции? В первом случае наиболее развитым каналом будет аудиальный, во втором — визуальный, ну а личный опыт предпочитают кинестетики.
Дыхательные техники — очень распространенный вид упражнений, и существует их бесчисленное множество. К выбору требуемой следует подходить с осторожностью, поскольку многие из них не успокаивают, а, наоборот, возбуждают нервную систему. Это помогает справиться с хронической усталостью и сонливостью, но вряд ли пригодится, когда вы взвинчены и напряжены. Мы рекомендуем воспользоваться следующими несколькими вариантами: квадратом глубокого дыхания, сдерживаемым дыханием и полным дыханием.
Техника квадрата глубокого дыхания позволяет очень быстро успокоиться
Квадрат глубокого дыхания
Это упражнение занимает всего две минуты, и выполнять его можно где и когда угодно. Оно отлично помогает успокоиться, а при регулярном использовании сделает вас менее раздражительным. Выполнять его следует так:
- Соберитесь. Твердо упритесь ступнями в пол, даже если находитесь в сидячем положении. Можете закрыть глаза. Положите одну руку на диафрагму (верхнюю часть живота), чтобы убедиться, что дыхание будет направлено именно в ту область. Сделайте медленный вдох на пять секунд. Задержите дыхание на пять секунд. Медленно выдохните в течение пяти секунд. Снова задержите дыхание после того, как весь воздух покинет ваши легкие. Продолжительность та же. Повторяйте упражнение в течение двух минут.
Сдерживаемое дыхание
Эта техника отличается от многих других тем, что в основе ее лежит не насыщение мозга кислородом, а, наоборот, легкое кислородное голодание. Почувствовав вспышку раздражения, начните дышать чуть менее глубоко, чем обычно. Плавные и размеренные вдохи и выдохи не полной грудью через несколько минут создадут ощущение того, что вам немного не хватает воздуха. Это нормально. Максимально расслабляйтесь и продолжайте выполнять сдерживаемое дыхание в течение тридцати-сорока секунд. Этого времени хватит для успокоения нервов.
Совет: если вы все сделаете правильно, то почувствуете, как по рукам и ногам разливается приятное тепло.
Если вы хотите стать более спокойным вообще, тренируйтесь дышать таким образом как можно чаще. Если тело привыкнет и станет использовать этот тип дыхания по умолчанию, вы отметите, что стали намного проще реагировать на раздражители, которые раньше вызывали бурные эмоции.
Контроль над дыханием учит сосредоточенности
Полное дыхание
Эта техника пришла из хатха-йоги. Многие специалисты считают ее одним из наиболее эффективных видов дыхательной гимнастики, который объединяет достоинства многих других методов. Полное дыхание способствует нервной релаксации и укреплению всей группы грудных и брюшных мышц, а также мышц спины — что, в дополнение к основному эффекту процедуры, со временем сделает вас здоровее и выносливее. Упражнение делается так:
- Выпрямитесь в стоячем или сидячем положении Медленно вдыхайте через нос на протяжении восьми секунд, равномерно заполняя воздухом диафрагму, затем среднюю и верхнюю часть легких Также плавно на счет восемь выдыхайте воздух через нос
Эта медитация для успокоения нервов хорошо подходит для начинающих. Первые 10–15 упражнений можно сделать более короткими — начните с трехсекундных вдохов и выдохов, постепенно увеличивая их продолжительность.
Техника полного дыхания
Короткие управляемые медитации
Этот способ справляться с нервозностью очень прост в силу своей доступности. Найдите в сети видео или аудио управляемых медитаций для успокоения нервов длиной от двух до десяти минут, и обращайтесь к ним в моменты, когда вы близки к срыву. Здесь нет хороших или плохих решений: подбирайте материал, который полностью нравится именно вам. Голос ведущего должен успокаивать и просто вызывать положительные эмоции или ассоциации.
Совет: можете попросить кого-нибудь из близких записать для вас подобную видео — или аудиодорожку, или сделать ее сами, если не хотите полагаться на материалы из интернета. Составьте текст и добавьте расслабляющие эффекты по собственному вкусу.
Визуализации для снятия стресса
Этот способ успокоения нервов предоставляет самую большую свободу. Секрет его выполнения в том, чтобы закрыть глаза и представить любую картину, которая поможет вам освободиться от негативных эмоций и настроиться на позитивное и конструктивное русло.
Визуализация является одним из лучших вариантов для медитации
Если вы знакомы с произведениями Джоан Роулинг о Гарри Поттере, то найдете что-то общее между этой техникой и волшебным Патронусом — заклинанием, защищающим героев от зла, для создания которого нужно призвать свои самые светлые воспоминания. Так и в реальной жизни — чтобы защититься от негатива, достаточно держать в уме приятный, светлый образ, который защитит вас от раздражения и тревоги.
Благоприятные картины у каждого могут быть свои, как и естественные способы сбрасывать напряжение. Вот несколько примеров того, что вы можете представить для успокоения нервов:
- Мирный и спокойный пейзаж Непроницаемую стеклянную стену, за которой вас не достанет никакой негатив Бурный поток или извергающийся вулкан, подобный вашим эмоциям Текущую сквозь ваше тело энергию разных цветов
И это лишь самые очевидные и распространенные варианты. Пробуйте, ищите собственные эффективные методики и защищайтесь от стрессов и волнений с комплексной пользой для организма.
Почитайте тут про http://xaracentr.ru/kak-provodit-meditatsii-dlya-privlecheniya-lyubvi-uspeshnogo-sobyitiya-finansovogo-blagopoluchiya-i-dostoynogo-muzhchinyi/.