Никаких ритмичных плясок, монотонного жима от пола или скручивания пресса до седьмого пота. И кажется странным: неужто, покачивая руками и ногами, можно избавиться от надоевших килограммов и болячек? Волшебство, да и только! Однако, уже через пару недель занятия цигун, можно с удивлением обнаружить разительные перемены в себе. Как сказал бы мастер китайской гимнастки, можно найти в себе неиссякаемый источник энергии – это и есть главная задача техники цигун. Само же это слово так и переводится – «умение обращаться с внутренней энергией».
Немного фантазии, и все получится!
Сразу замечу: цигун – это особая техника, поэтому на тренировке ничему не стоит удивляться. Новичков всегда поражает, почему вместо активных аэробных движений, которые буквально разгоняют кровь, приходится просто дышать, стоя на одном месте. Но самое необычное – это работа с воображением. В цигун играет важную роль внутренне представление происходящего, потому приходится работать с мысленными образами: представлять течение энергетических потоков, целительные шары, отождествлять себя с животным. Впрочем, все это не так сложно. Главное – делать все себе в удовольствие.
Чтобы лучше понять суть упражнений, нужно «видеть», как ветерок колышет листики на дереве, как медленно плывут по небу облака. Цель китайской гимнастики – вернуть человека в лоно природы, вернуть человеку гармонию. Цигун совершенствует нашу психику, делает человека спокойнее и увереннее в себе.
Кроме того, при регулярных занятиях цигун организм самоочищается от шлаков, исчезает усталость, восстанавливается работа внутренних органов и уходят хронические «застарелые» болезни. Нормализуется давление, мышцы укрепляются, суставы становятся более гибкими, а кости – крепкими. Происходит омоложение всех клеток.
И еще. Если вы научитесь понимать свое тело, вы навсегда забудете о проблеме лишнего веса. После регулярных тренировок улучшается, нормализуется работа органов пищеварения, а к вредным продуктам вырабатывается стойкое отвращение.
Огромное преимущество китайской гимнастики состоит в том, что начать заниматься ею можно в любом возрасте. И даже если вы никогда не дружили со спортом. Попробуйте, и цигун станет вашим личным тренером, диетологом и психологом в одном лице!
Основные правила занятия цигун
Если у вас достаточно свободного времени, следуйте правилу «тройного упражнения»: занимайтесь утром, днем и вечером по 10-20 минут. Если же у вас цейтнот, тренируйтесь один раз в день в течение 40-50 минут (3-4 раза в неделю). Лучшее время для занятий – раннее утро либо ранний вечер (около 16 часов дня). Не рекомендуется делать гимнастику перед сном. Самое позднее время для занятий – за 2 часа до сна. И никогда – в дурном настроении!
Не стоит также заниматься на полный или голодный желудок, лучше – через 30-40 минут
после приема пищи (легкой пищи!).
Практикуя технику цигун, откажитесь от курения и алкоголя, старайтесь есть больше натуральных свежих продуктов.
Заниматься лучше всего босиком или в носках, на мягком коврике. В идеале лучше делать это на свежем воздухе. Если же вы занимаетесь дома, проветривайте комнату перед тренировкой и каждый раз, закрывая глаза, представляйте, что в комнате нет стен и потолка. Над головой у вас – безоблачное небо, а под ногами – зеленая трава.
Мастера цигун советуют вставать лицом к югу и спиной к северу. Такое положение тела, по их словам, укрепляет сердце, что особенно важно людям с метеозависимостью и людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Одежда для «тренировки» должна быть максимально свободной, не стесняющей движения. Желательно – из натуральных тканей. Перед занятием нужно непременно снимать все украшения, очки и кольца.
После тренировки полезно выпить чашечку зеленого чая без сахара с ложкой меда или перекусить сухофруктами.
Базовый комплекс тренировок
Основное положение в цигун – когда стопы расположены на ширине плеч, колени чуть согнуты, спина прямая, шея чуть наклонена вниз. Ладошки нужно собрать в виде лодочки – в них концентрируется энергия. Выбросьте все мысли из головы, мышцы лица должны быть расслабленными.
Цигун также можно заниматься сидя на стуле – в так называемой позе фараона (стопы на ширине плеч, ладони лежат на коленях). Можно принимать и йоговскую позу полулотоса: кисти рук лежат на коленях, ладонями вверх или вниз.
Базовое упражнение цигун – поза дерева (ему уже несколько тысяч лет!). Она помогает оздоровить организм и активно способствует похудению. Упражнение выполняется в три этапа.
Встаньте в основную позу, руки держите на уровне пупка. Представьте, что ваши ноги превращаются в корни и уходят в землю, тело становится стволом, а руки – ветвями. Подышите в этом положении 5-10 минут.
Затем мысленно представьте, что над головой собрались тучки и начинается дождик. Потоки воды омывают ствол – ваше тело – и уходят в землю, унося с собой все недомогания и болезни.
Теперь представьте, что вас освещает солнце – оно согревает вас и осушает дождевую влагу. Организм наполняется силой и энергией. Наконец представьте, что легкий ветерок раскачивает деревце – покачайтесь из стороны в сторону. Но без усилий. Делайте движение легко и плавно. Поочередно вращайте кисти рук, потом – стопы. И в завершение – положите руки на живот. Если вы – женщина, положите правую ладонь на левую, если мужчина – наоборот.